Quel sport choisir en cas de diabète ?

Quels sports sont conseillés en cas de diabète ?

Les activités sportives les plus conseillées en cas de diabète, surtout si vous n’avez pas été actif depuis un moment, sont celles qui permettent un effort physique progressif et prolongé. Il s’agit de tous les sports dits d’endurance (aussi appelés activités d’aérobie). Les plus connus sont :

Dans cette catégorie peuvent également être inclus certaines activités physiques d’intensité faible ou modérée, auxquelles on ne pense pas forcément de prime abord, comme le tir à l’arc et le golf ou même la pétanque et les petits travaux de jardinage !

Quant aux sports plus intenses, qui peuvent nécessiter des efforts soudains, ils sont également accessibles aux personnes qui vivent avec un diabète, selon leur état de santé et leur condition physique :

Certains sports sont-ils interdits ou déconseillés en cas de diabète ?

Aucun sport n’est interdit aux personnes qui vivent avec un diabète – même la plongée sous-marine avec bouteilles est maintenant accessible, sous certaines conditions.

En revanche, les sports de type anaérobie, qui nécessitent parfois des efforts brutaux et intenses, pourront vous être déconseillés selon votre état de santé. De même, si vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps, mieux vaut, dans un premier temps, éviter les sports impliquant des efforts intenses et privilégier une reprise en douceur.

Par ailleurs, certaines activités sportives extrêmes ou celles où les risques de choc sont élevés (parachutisme, escalade…) pourraient mettre en péril la vie d’une personne vivant avec un diabète en cas de malaise (hypoglycémie) et nécessitent une vigilance accrue ainsi que quelques précautions. C’est par exemple le cas des sports violents et des sports de combat tels que le rugby, les arts martiaux, la boxe, la lutte, mais aussi les randonnées en solitaire en pleine nature.

Quels critères pour orienter mon choix d’activité sportive ?

En tant que personne qui vit avec un diabète, il est recommandé que votre choix d’activité physique soit fait avec l’aval de votre médecin traitant. En effet, il ou elle pourra vous donner de précieux conseils sur la pratique sportive la plus appropriée à votre état de santé général.

Si vous vivez avec un diabète de type 1, un diabète de type 2 ou un diabète gestationnel traité par insuline, votre médecin pourra également vous indiquer de manière précise de combien il vous faudra diminuer vos doses d’insuline lors d'un exercice d'une intensité donnée, prévue pour une durée donnée. Votre médecin vous dira également à quel rythme vous resucrer et en quelle quantité.

Quelle(s) que soit la ou les pratique(s) sportive(s) que vous choisirez, il est parfois difficile de maintenir la motivation. Or, pour qu’une activité physique soit bénéfique à votre santé et à la gestion de votre diabète, elle doit être pratiquée régulièrement. Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, les recommandations mondiales préconisent de pratiquer au cours d’une semaine :

• au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée,
• ou au moins 75 minutes d’intensité soutenue.

L’idéal étant de pratiquer 30 minutes d’activité physique quotidienne, au moins 5 jours sur 7.

Autrement dit, il est préférable de marcher 30 minutes par jour, plutôt que de faire une randonnée de trois heures chaque dimanche. De fait, mieux vaut dès le départ choisir un sport qui vous plaît. Son intégration dans votre vie au quotidien sera d’autant plus facile.

5 activités sportives d’endurance idéales en cas de diabète

La marche ou la course à pied : c’est l'exercice le plus populaire dans le monde. Accessible à tous, la marche permet de travailler tous les muscles de son corps. Il est aussi facile de suivre ses progrès en se fixant des objectifs simples (le temps, la distance ou le nombre de pas).

Le yoga : il peut nécessiter une certaine rigueur, mais les mouvements et les exercices de respiration contribuent grandement à la détente. Il fait fonctionner tous les muscles et permet d’améliorer la circulation sanguine. Avec leurs nombreux niveaux de difficultés, les exercices s’adaptent en fonction de votre expérience, et surtout le yoga peut se pratiquer n’importe où (sol, lit, fauteuil…).

La natation ou l'aquagym : ces sports aquatiques sont excellents pour se tonifier. En plus de la nage en tant que telle, des exercices d’aquagym sont accessibles à tous. L'eau contribuant à supporter votre poids, elle réduit le poids sur les pieds et les articulations tout en renforçant vos muscles.

Le vélo mobile ou stationnaire : en allant à votre rythme, vous pouvez profiter du paysage qui défilent tout en sollicitant les plus gros muscles de votre corps. Le vélo d’appartement, quant à lui, a l’avantage de se pratiquer à la maison, à n’importe quel moment de la journée et sans contrainte de météo. C’est un excellent moyen de transformer une activité dite sédentaire (comme regarder la télé) en une activité physique. De plus, une variante qui est le vélo pour les bras, est aussi accessible pour les personnes qui souhaitent travailler le haut du corps.

Une activité domestique ou de loisir : ne sous estimez pas la capacité de certaines activités, comme le jardinage ou certaines tâches ménagères, à améliorer votre condition physique. Elles sont parfois des moyens de s’aérer l’esprit tout en sollicitant ses muscles. 

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Sources :

Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé. Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

Direction médicale de Dinno santé.