Randonnée et diabète : une activité physique accessible à tous

La randonnée est l’un des loisirs préférés des Français. Ce n’est pas une raison pour partir à l’aventure, même pour une simple promenade (si elle dépasse 500 mètres !)…

Sur le bon chemin

L’itinéraire se prépare à l’avance. La distance et la difficulté doivent correspondre à vos capacités physiques. La durée se calcule en prévoyant suffisamment de pauses. Si vous manquez d’habitude, vérifiez les possibilités de transport en cas de retour anticipé.

Avant de partir, vérifiez la météo.

Bien chaussé

Si vous partez pour une balade assez longue et soutenue, le port de chaussures de marche (pas toutes neuves !) est impératif. Il existe des modèles différents pour chaque situation : randonnée simple, basse ou haute montagne...

Lors de l’achat, un espace de 5 mm au bout de votre orteil le plus long est recommandé pour laisser de l’espace à vos pieds qui gonflent. Faites l’essayage avec les chaussettes adéquates, épaisses et de préférence sans couture.

Serrez convenablement les lacets pour bien maintenir vos pieds.

Vous pouvez préparer vos pieds avec une crème anti-échauffement (disponible en pharmacie).

Bien équipé

Dans votre petit sac à dos de randonnée, pas trop chargé et aux bretelles confortables, vous aurez mis :

• Votre matériel de surveillance de votre glycémie et votre traitement habituel,
  de quoi vous resucrer,
• des pansements pour les ampoules,
• de l’eau (1,5 litre pour une journée),
• un pique-nique si vous partez pour la journée,
• un chapeau, une cape de pluie si le temps est incertain, un pull pour ne pas prendre froid pendant les pauses,
• une crème et des lunettes de soleil,
• et pourquoi pas une boussole et une carte de votre itinéraire et/ou un GPS cartographique.

Si la fatigue se ressent, n’hésitez pas à faire une pause. Ce sera aussi l’occasion de tester votre glycémie et de vérifier l’état de vos pieds (blessures). Vous pouvez aussi vous aider d’un bâton de marche.

Source : Direction médicale de Dinno santé